차전자피 먹는 법과 고르는 법

차전자피가 변비와 체중감량에 좋은 식품으로 알려지면서 많은 분들이 드시고 계시는 것 같습니다. 하지만 제대로 먹어야 효능도 제대로 볼 수 있고 부작용도 피할 수 있습니다. 그래서 차전자피 먹는 법과 제품을 고를 때 체크하셔야 할 부분을 정리해보았습니다. 구입하실 때 꼭 체크해 보시면 좋을 것 같습니다.

 

<차전자피 먹는 법>

가장 중요한 것이 물을 충분히 섭취해 주는 것입니다.

 

 

▶ 먹는 방법

• 물 한잔에 약 3스푼 정도 넣은 후 빠르게 섞어서 마시고, 섭취 후에는 반드시 물 한잔을 마셔줍니다. 수분을 충분히 보충해 주지 않으면 오히려 몸속 수분을 빼앗겨 변비가 생길 수 있으니 반드시 충분한 물을 마셔 주어야 합니다.
• 스무디나 시리얼에 추가해서 먹고 반죽에 섞어 빵을 만들수도 있습니다.
• 아침 식사 전에 충분한 물과 함께 먹으면 쾌변을 볼 수 있고, 저녁식사 전에 먹어주면 식사량 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

▶ 섭취량

• 하루 5~25g 이내로 섭취하는 것이 적당합니다. 1 티스푼을 6g 정도로 보면 1~4 티스푼의 양입니다.
• 처음부터 많이 먹는 것보다는 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋습니다.
• 제품으로 나와 있는 것은 표기된 섭취량을 드시면 되고, 하루 2~3번 나눠서 드시는 것도 좋습니다.

 

 

<차전자피 제품 고르는 법>

1. 건강기능식품 로고 확인하기

재래시장이나 온라인에서 일반식품으로 판매되는 것보다는 까다롭게 만들어진 건강기능식품을 이용하는 것이 쇳가루와 대장균에서 좀 더 안심할 수 있습니다.

또 건강기능식품으로 나온 차전자피의 원료는 1,000mg 기준으로 순수 식이섬유 함량이 790mg 이상이어야 합니다. 하지만 일반 식품으로 판매되는 제품은 식이섬유 함량에 대한 기준이 없어 함량 미달인 원료가 사용될 수도 있다고 합니다.

 

2. 차전자피 형태 (이왕이면 분말로 선택)

약 40배까지 부풀수 있는 차전자피는 분말, 과립, 환 등 3가지 형태로 만들어지는데 팽창력이 각기 다를 수 있습니다. 분말보다는 과립과 환 형태가 팽창력이 떨어질 수 있는데 그 이유는 제조과정에서 이미 수분이 필수적으로 들어가기 때문입니다. 건조과정에서 수분을 없애기는 하지만 이미 한번 빨아들였기 때문에 팽창력이 약해질 수 있습니다.

차전자피-가루

 

3. 식이섬유 함량 확인 

건강기능식품기준에 따르면 순수 식이섬유 기준으로 하루 3.9g 이상 섭취시 원활한 배변 활동에 도움을 줄 수 있고, 5.5g 이상 섭취시 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 함량이 높은 것을 선택해야겠지만 일단 변비 개선을 위한 목적이라면 3.9g 이상을 선택하시면 되겠습니다.

 

4. 부원료 첨가

유산균, 녹차추출물, 알로에, 과일 채소 혼합분말 등의 부원료가 첨가된 경우 많은데요 아주 소량이 첨가되어 있는 경우가 대부분 이기 때문에 부원료의 효능을 기대하기는 어렵습니다. 따라서 보기좋은 첨가물보다는 차전자피에 집중한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

5. 스틱제품

통으로 된 것보다는 스틱제품이 개봉 후 보관에도 용이합니다.

 

차전자피 먹는 법과 고르는 법까지 알아보았습니다. 차전자피로 변비 탈출을 계획하고 계신 분들이라면 차전자피 먹는 법과 고르는 법 참고하셔서 좋은 제품으로 쾌변도 하시고 장 건강 지키는데도 도움되시기 바랍니다.

차전자피 제품 고르는 법은 건강기능식품 전문가이신 '유튜브 건기남' 님의 영상을 참고하였습니다. 

 

 

차전자피 효능과 부작용

 

쾌변을 위한 차전자피 스무디 만드는 방법, 효과적인 섭취법, 이건 반드시. . .